요즘 같은 겨울에 운동 잘하는 방법

400당구        작성일 01-29        조회 6,630     

심장 좋아지고 우울증 예방

날씨가 추워지면 마음도 움츠러들고 운동할 마음도 사라진다. 그러나 겨울에도 운동을 최우선 순위에 두고 계속해야 건강을 지키고 몸매도 유지할 수 있다. 영국 일간 텔레그래프가 날씨가 추워도 빠지지 않고 운동해야 하는 이유와 그 방법에 대해 소개했다.

◆‘4H’에 신경 써라=영국 국민의료보험(NHS)의 이안 필립 교수는 겨울에는 ‘4H(head, heart, hip, home: 머리, 심장, 엉덩이, 집)’에 신경을 쓰면서 운동해야 한다고 조언한다. 우선 집밖에 나설 때는 모자를 써야 한다. 인체 열의 50%가 머리로 빠져나가기 때문이다.

또 심장을 생각하여 극단적인 기온 변화를 피하도록 해야 한다. 미끄러져 뼈를 다치지 않도록 엉덩이도 조심해야 한다. 그리고 집은 따뜻해야 하지만 너무 덥게 하면 안 된다. 또한 이렇게 추운 날 어째서 운동을 해야 하는지 그 이유를 3가지 정도 써보는 것이 좋다.

글은 전부 건강 관련 내용이어서는 안 된다. 파티에 멋있는 옷을 입는다든지, 스키를 멋있게 타겠다든지 하는 목표가 있어야 한다. 이 같은 목표를 스스로 확인해두면 운동을 실천할 가능성이 높아진다.

◆심장 튼튼해지고 기분 좋아져=그렇다면 왜 추운 날씨를 무릅쓰고 운동을 해야만 할까. 우선, 날씨가 추워지면 혈관이 수축되고 이에 따라 심장마비의 위험성이 높아질 수 있다는 사실을 알아야 한다. 또한 추운 곳과 더운 곳을 옮겨 다니면 혈액이 걸쭉해지면서 심장마비와 뇌졸중 위험이 높아지게 된다.

하지만 운동을 하면 혈액 순환이 좋아져 이런 위험을 피할 수 있다. 겨울에 운동해야 하는 또 다른 이유는 계절성 정서장애(SAD)에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 점이다. SAD는 햇빛과 신체활동 부족, 영양소 중 특히 비타민D의 결핍으로 생기는 병이다.

정기적으로 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하면 기분을 좋게 만들어 주는 엔도르핀의 분비를 촉진한다. 실외에서 운동하면 햇볕을 쬘 수 있기 때문에 비타민D 결핍을 막을 수 있다. 움츠러들지만 말고 날씨의 이점을 적극 살려야 한다.

침대에서 뛰어나와 겨울을 받아들이고 운동으로 자기 몸을 데우러 가는 것이다. 운동은 혈액 순환을 좋게 한다. 특히 바깥에서 운동을 하게 되면, 체온을 따뜻하게 유지하기 위해 더욱 힘들게 움직일 수밖에 없다. 또한 심장박동 수와 운동 강도가 동일하더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 된다. 이것이 체중 관리에 도움이 되는 것은 물론이다.



댓글 2 개

  • 지옥단감

    젊었을때 관리해야죠 ㅎㅎ 전 이미늙어서 ㅠㅠ

    01-29
  • 성산다리밑

    운동합시다

    01-29

게시판
[51601] 13~14일 프리미어리그전경기 축구분석 프리뷰 [8] 독사킬 02-13 5720
[51600] 2월 13일 현대건설 VS 한국도로공사 배구분석 [3] 처음처럼 02-13 4874
[51599] 2월 13일 KBL 서울삼성 vs 인천전자랜드 남자농구 분석픽 [5] 토토마왕 02-13 5362
[51598] 2월 13일 KBL 고양오리온 vs 울산모비스 남자농구 분석픽 [8] 토토마왕 02-13 4856
[51597] 2월 13일 KBL 전주KCC vs 원주동부 남자농구 분석픽 [5] 토토마왕 02-13 5375
[51596] 2월 13일 WKBL KEB하나은행 vs 우리은행 여자농구 분석픽 [5] 토토마왕 02-13 4883
[51595] 2월 13일 KOVO 현대건설 vs 한국도로공사 여자배구 분석픽 [5] 토토마왕 02-13 6262
[51594] 2월 13일 KOVO 한국전력 vs OK저축은행 남자배구 분석픽 토토마왕 02-13 5327
[51593] 2월13일 KBL 전주KCC Vs 원주동부 농구분석 [6] 토토마왕 02-13 5689
[51592] 2월13일 WKBL 하나은행 Vs 우리은행 농구분석 [4] 토토마왕 02-13 5502
[51590] 2월13일 하나은행 - 우리은행 여농생각 [5] 퓰퓰 02-13 5276
[51589] 명절 끝났으니 또 달려보아요~~ [2] 네이마르 02-12 4727
[51588] ●2월13일 세리에A 카르피 vs AS로마 해외축구 픽 분석● [7] 단비영웅 02-12 5089
[51587] ●2월13일 SPL 던디FC vs 세인트존스턴 해외축구 픽 분석● [6] 단비영웅 02-12 5574
[51586] ●2월13일 프리메라리가 스포르팅히혼 vs 라요 바예카노 해외축구 픽 분석● [5] 단비영웅 02-12 5947
[51585] ●2월13일 르상피오나 스타드렌 vs 앙제 해외축구 픽 분석● [6] 단비영웅 02-12 5897
[51584] ●2월13일 분데스리가 마인츠05 vs 샬케04 해외축구 픽 분석● [6] 단비영웅 02-12 5278
[51583] ●2월13일 에레디비지에 캄뷔르 vs 위트레흐트 해외축구 픽 분석● [3] 단비영웅 02-12 5723
[51582] 2월12일 남농 여농 국농 집중분석(2016.02.12.) [5] 레빗마스터 02-12 6016
[51581] 2월12일 KBL 국농 핸디캡 경기 분석입니다. [9] 성산다리밑 02-12 5527
[51580] 2월12일 서울 SK VS 부산 KT [19:00] 농구분석 [7] 부산갈매기 02-12 5259
[51579] 2월12일 삼성생명 VS 신한은행 [19:00] 농구분석 [6] 세로2462 02-12 5152
[51578] 2월 12일 KBL 남자프로농구 서울SK - 부산KT 분석글 [8] 프리티러브 02-12 4817
[51577] 2월 12일 KBL 남자프로농구 안양KGC - 창원LG 분석글 [6] 프리티러브 02-12 5089
[51576] 2월 12일 WKBL 여자프로농구 분석글 [4] 프리티러브 02-12 5106
[51575] 2월12일 새축편~ 축구 분석글입니다 [5] 득템여왕 02-11 5331
[51574] 스페인FA컵, 12일 셀타비고 vs 세비야 축구 경기분석 [5] 동네꼬마 02-11 5209
[51573] 세리에A, 12일 라치오 vs 헬라스베로나 축구 경기분석 [4] 동네꼬마 02-11 7921
[51572] 2월 12일 NBA 오클라호마 - 뉴올리언스 농구분석 프리뷰 [6] 동네꼬마 02-11 6438
[51571] 2월 12일 NBA 밀워키 - 워싱턴 농구분석 프리뷰 [5] 동네꼬마 02-11 5394
[51570] 2월 11일 WKBL KB스타즈 vs KDB생명 농구 분석픽 [5] 허접코비 02-11 5235
[51569] 2월 11일 KOVO KB손해보험 vs 삼성화재 배구 분석픽 [6] 허접코비 02-11 4875
[51568] 여농남배집중분석하기 (2016.02.11.) [6] 기르기르 02-11 6625
[51567] ‘절치부심’ KB손해보험 vs ‘3위 탈환’ 삼성화재 [3] 새스콰치 02-11 6183
[51566] 2월 11일 12:30 농구분석 포틀랜드 VS 휴스턴 [6] 평생 02-11 5182